8 përfitimet shëndetësore të ujit me tranguj

Trangujt jo vetëm që i japin shije ujit, por gjithashtu përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme.

Trangujt mund të ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut, përmirësimin e shëndetit të kockave dhe ndihmën në humbjen e peshës, ndër përfitime të tjera. Ja disa nga përfitimet që ofron uji me tranguj:

1. Ndihmon në ruajtjen e hidratimit

Trupi i njeriut është rreth 60% ujë. Uji transporton lëndët ushqyese dhe oksigjenin në të gjithë trupin. Nëse nuk pini mjaft ujë, mund të përjetoni dhimbje koke, dobësi ose të zhvilloni gjendje të rënda si krizat apo shoku. Trangujt përmbajnë rreth 96% ujë, kështu që ato ndihmojnë në hidratimin tuaj, ndryshe nga pijet e gazuara me sheqer, të cilat në fakt mund t’ju dehidratojnë.

2. Ul tensionin e gjakut

Trangujt janë një burim i mirë kaliumi, një mineral që ndihmon në ruajtjen e balancës elektrike të trupit dhe në funksionimin e sistemeve trupore. Kaliumi mund të zvogëlojë efektin e kripës së lartë në qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në eliminimin e saj përmes urinës dhe në relaksimin e mureve të enëve të gjakut, gjë që ul tensionin e gjakut.

3. Përmirëson shëndetin e kockave

Trangujt përmbajnë kalcium dhe vitaminë K, të cilat kontribuojnë në shëndetin e kockave. Vitamina K ndihmon në prodhimin e proteinave të nevojshme për formimin e indeve të reja të kockave dhe është e rëndësishme edhe për mpiksjen e gjakut. Sasia e kalciumit në tranguj është e vogël, por çdo sasi ndihmon, pasi trupi nuk mund të prodhojë vetë kalcium.

4. Ndihmon në humbjen e peshës

Trangujt kanë shumë pak kalori—rreth 16 kalori për një filxhan tranguj të prerë në feta. Nëse synoni humbjen e peshës, pirja e ujit me tranguj është një alternativë e shëndetshme ndaj pijeve të gazuara apo atyre dietike, duke shmangur kaloritë bosh dhe ëmbëlsuesit artificialë. Konsumi i mjaftueshëm i ujit gjithashtu ju bën të ndiheni të ngopur dhe shmang dëshirat për të ngrënë.

5. Mbështet lëkurën e shëndetshme

Trangujt përmbajnë vitaminë B6 (piridoksinë), dhe një mungesë e kësaj vitamine mund të çojë në probleme të lëkurës si dermatiti seborrheik. Ato gjithashtu përmbajnë sasi të vogla të vitaminave dhe mineraleve të tjera që kontribuojnë në mbajtjen e lëkurës së shëndetshme, përfshirë vitaminat A, C dhe E, hekurin dhe zinkun. Uji vetë është gjithashtu i dobishëm për lëkurën tuaj.

6. Mbështet funksionin e muskujve

Një filxhan tranguj i prerë në feta përmban rreth 153 mg kalium, një sasi që kontribuon në nevojën ditore të rekomanduar prej rreth 2,600 mg për gratë dhe 3,400 mg për burrat. Kaliumi ndihmon në transmetimin e sinjaleve elektrike në nerva, të cilat janë thelbësore për tkurrjen e muskujve, përfshirë muskujt skeletorë dhe ato të zemrës.

7. Mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike

Antioksidantët luftojnë radikalet e lira, të cilat janë molekula të dëmshme që mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve kronike. Trangujt ofrojnë disa antioksidantë dhe minerale të rëndësishme si kalciumi, flavonoidet, magnezi, fosfori, potasi dhe vitaminat A dhe K. Këta antioksidantë mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve si astma, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet neurodegjenerative dhe diabeti tip 2.

8. Mund të luftojë kundër kancerit

Flavonoidet, që gjenden në perime si tranguji, janë fitonutrientë që veprojnë si antioksidantë, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve. Disa kërkime të hershme tregojnë se fisetina, një flavonoid i gjetur në tranguj, mund të ketë disa veti kundër kancerit, përfshirë kancerin e prostatës, zorrës së trashë dhe mushkërive. Gjithashtu, trangujt përmbajnë polifenole të quajtura lignane, të cilat mund të kenë veti kundër kancerit të gjirit dhe atij endometrial.

Kush duhet të shmangë ujin me tranguj?

Për disa persona që janë të prirur ndaj problemeve të tretjes, uji me tranguj mund të shkaktojë shqetësime. Gjithashtu, disa persona mund të jenë alergjikë ndaj trangujit, duke shkaktuar kruarje, skuqje ose në raste të rralla anafilaksi.

Përbërës të tjerë të shëndetshëm për t’i shtuar ujit me tranguj

Uji me tranguj mund të jetë një pije shumë freskuese dhe mund të shtoni përbërës të tjerë për ta bërë më interesant dhe të ushqyeshëm, si xhenxhefili i freskët, bimët aromatike, feta limoni ose limesh, dhe fruta të ndryshme si luleshtrydhe apo shalqi.

Përmbledhje

Uji me tranguj është një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar shije ndërsa përqendroheni në hidratim. Përveç përmbajtjes së lartë të ujit dhe shijes së freskët, trangujt përmbajnë lëndë ushqyese që ofrojnë përfitime shëndetësore si ndihma në humbjen e peshës, ndërtimi i kockave dhe muskujve të fortë, dhe ruajtja e lëkurës së shëndetshme. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e disa sëmundjeve kronike.